#1
Sigara bırakmanın ilk adımı, “bir ara bırakacağım” demek yerine kesin bir tarih belirlemektir. O güne kadar sigara, çakmak ve küllükleri ortadan kaldırmak; kahve, alkol, yemek sonrası gibi sigarayı çağrıştıran alışkanlıklar için yeni rutinler oluşturmak işi kolaylaştırır.
Bırakma sürecinde sinirlilik, huzursuzluk, dikkat dağınıklığı, uyku değişiklikleri ve yoğun sigara isteği görülebilir. Bunlar nikotin yoksunluğunun beklenen belirtileridir ve zamanla hafifler. Sigara isteği geldiğinde birkaç dakika beklemek, su içmek, yürümek, şekersiz sakız çiğnemek ve ortam değiştirmek yardımcı olabilir.
Sadece iradeye güvenmek zorunlu değildir. Nikotin bandı, sakızı veya pastili gibi nikotin yerine koyma ürünleri ile vareniklin ve bupropion gibi reçeteli ilaçlar bırakma şansını artırabilir. Ancak ilaç seçimi ve dozu doktor tarafından kişinin sağlık durumuna göre belirlenmelidir. Davranışsal destek ile uygun ilaç tedavisinin birlikte kullanılması genellikle daha etkilidir.
Bir kez sigara içmek de bütün sürecin çöpe gittiği anlamına gelmez. Önemli olan kaymaya neyin yol açtığını fark edip yeniden bırakma planına dönmektir. Pek çok kişi kalıcı olarak bırakmadan önce birden fazla deneme yapar.
Türkiye’de ALO 171 Sigara Bırakma Danışma Hattı aranabilir veya sigara bırakma polikliniklerinden destek alınabilir.
Kısacası sigarayı bırakmak tek bir irade sınavı değil, nikotin bağımlılığını doğru plan ve destekle yönetme sürecidir.